معلومات تسمعها لاول مرة عن النوم.. وعدد ساعات النوم التي تحتاجها؟
بغض النظر عن هويتك ، فإن النوم ضروري لصحتك.
ومع ذلك ، عندما تكون الحياة مزدحمة ، يمكن أن يكون من أول الأشياء التي يتم إهمالها أو التضحية بها هو النوم.
هذا أمر مؤسف لأن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر حيوي للصحة الجيدة مثل تناول الأطعمة الصحية أو ممارسة التمارين الرياضية الكافية.
ستساعدك هذه المقالة التي ترجمها موقع تركيا الان٬ على فهم فوائد الحصول على نوم جيد وعدد الساعات المثلى في الليلة.
النوم هو أساس الصحة الجيدة
النوم أكثر من مجرد وقت للراحة لجسدك وعقلك. في الواقع ، أثناء نومك ، يظل جسمك نشيطًا.
خلال هذا الوقت ، يعيد جسمك بناء العضلات التي أرهقتها أثناء النهار ويزيل السموم الموجودة في الدماغ التي تتراكم أثناء استيقاظك. إنه ضروري أيضًا للحفاظ على ذكرياتك سليمة
النوم مهم أيضًا في مساعدتك على تنظيم مشاعرك. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم لليلة واحدة فقط إلى زيادة استجابتك العاطفية للمشاعر السلبية بنسبة 60٪
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على قدرة جسمك على تنظيم الوظائف الأساسية مثل التحكم في الشهية ونظام المناعة والتمثيل الغذائي ووزن الجسم.
أيلعب النوم دورًا حيويًا في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية أو الساعة الداخلية.
تعمل ساعتك البيولوجية الداخلية وفقًا لجدول زمني مدته 24 ساعة تقريبًا للتحكم في دورة النوم والاستيقاظ. قد يؤثر أيضًا على عملية التمثيل الغذائي والالتهاب وكيفية استجابتك للتوتر
قد يؤدي عدم النوم لفترة كافية ، والنوم في أوقات غريبة من اليوم ، والتعرض للضوء الساطع ليلاً إلى تعطيل ساعتك الداخلية والعمليات العديدة التي تنظمها .
بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أنك قد تعتقد أنك تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، إلا أن النوم ليس كل شيء متساوٍ. ليس من الضروري فقط الحصول على قسط كافٍ كل ليلة ولكن من المهم أيضًا الحصول على نوم جيد.
ومع ذلك ، لا يوجد إجماع فيما يتعلق بما يحدد نوعية النوم.
ومع ذلك ، يمكن تحديد ذلك من خلال المدة التي تستغرقها في النوم ، وعدد مرات استيقاظك أثناء الليل ، ومدى الراحة التي تشعر بها في اليوم التالي ، ومقدار الوقت الذي تقضيه في مراحل مختلفة من النوم .
نظرًا لأن النوم ضروري للعديد من جوانب الصحة الجيدة ، يجب أن تجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أولوية قصوى.
عدم إعطاء الأولوية للنوم له عواقب صحية سلبية
تشير التقديرات إلى أن حوالي ثلث البالغين وثلثي طلاب المدارس الثانوية لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم كل ليلة
لسوء الحظ ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يسبب مشاكل أخرى غير الشعور بالتعب .
إذا كنت محرومًا من النوم ، فقد تنخرط في اتخاذ قرارات سيئة ، وتكون أقل إبداعًا ، وتزداد مخاطر تعرضك لحوادث السيارات
قد يكون هذا بسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤثر على الأداء الإدراكي .
وجدت إحدى الدراسات أن الحصول على 5 ساعات فقط في الليلة لمدة 4 ليالٍ متتالية يؤثر سلبًا على الأداء العقلي بنفس القدر مثل وجود نسبة من الكحول في الدم تبلغ 0.06 .
كما لو أن ذلك لم يكن كافيًا ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى حالة مزاجية سلبية ، وإنتاجية أقل ، وسلوك غير لائق في العمل .
والأسوأ من ذلك ، أن الحصول على نوم رديء أو قلة النوم يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري والسمنة وأمراض القلب.
ولأنه هو الوقت الذي يزيل فيه جسمك الفضلات من الدماغ ، فقد يكون هذا هو السبب وراء ارتباط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر .
يرتبط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بالعديد من الآثار السلبية ، بما في ذلك ضعف التركيز واتخاذ القرار وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري ومرض الزهايمر.
يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه على عدة أشياء
لكل شخص احتياجات وتفضيلات فريدة ، ولا تختلف متطلبات النوم الفردية.
ومع ذلك ، فإن مقدار النوم الذي تحتاجه في الليلة يتم تحديده بشكل أساسي حسب عمرك.
يتم تقسيم التوصيات الرسمية الخاصة بمدة النوم حسب الفئة العمرية :
كبار السن (65+): 7-8 ساعات
الكبار (18-64 سنة): 7-9 ساعات
المراهقون (14-17 سنة): 8-10 ساعات
أطفال المدارس (6-13 سنة): 9-11 ساعة
الأطفال في سن ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
الرضع (4-12 شهرًا): 12-15 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
حديثو الولادة (0-3 أشهر): 14-17 ساعة
ومع ذلك ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى نوم أكثر أو أقل مما هو موصى به عمومًا ، اعتمادًا على العوامل التالية.
التركيب الجيني
تعد العوامل الوراثية الخاصة بك عاملاً محددًا في عدد ساعات النوم التي تحتاجها في الليلة.
يمكن أن تؤثر بعض الطفرات الجينية على المدة التي تحتاجها للنوم ، وفي أي وقت من اليوم تفضل النوم ، وكيف تستجيب للحرمان من النوم .
على سبيل المثال ، يحتاج الأشخاص المصابون بطفرة جينية محددة إلى حوالي 6 ساعات فقط ، بينما يحتاج الأشخاص الذين لا يعانون من طفرة جينية محددة إلى حوالي 8 ساعات في المتوسط .
والأشخاص الذين يحملون بعض الطفرات الجينية الأخرى يتأثرون بشكل سلبي بالحرمان من النوم أو يعانون من نوم أعمق .
ملاحظة: قدمت تركيا الان هذه المواد كمعلومة لك. ليس المقصود أن تحل محل الخبرة الطبية وطبيبك الخاص٬ نحن نشجعك على مناقشة أي قرارات بشأن العلاج أو الرعاية مع طبيبك الخاص بك. إن ذكر أي منتج أو خدمة أو علاج لا يعتبر مرشح او مصادق من قبل تركيا الان.